Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiet. Pełen radości i oczekiwań związanych z przyjściem dziecka na świat. Niestety, to również czas, który wiąże się z wyzwaniami, takimi jak zmiany w ciele matki, rozstępy czy dodatkowe kilogramy. Powrót do formy po ciąży może być trudny, ale z odpowiednim podejściem oraz planem – możliwy. Przeczytaj nasz artykuł, by dowiedzieć się, od czego zacząć odchudzanie po ciąży i w jaki sposób zadbać o swoje ciało!

Spis treści

1. Jak zmienia się ciało po ciąży?
2. Jak planować powrót do formy po ciąży?
3. Zdrowe odżywanie po ciąży
4. Treningi i zabiegi na ciało po ciąży w Studio Figura Rumia
5. Roll Shaper – głęboki masaż całego ciała
6. Elektrostymulacja z podczerwienią – wzmocnienie mięśni bez wysiłku
7. Drenaż limfatyczny – redukcja cellulitu i obrzęków
8. Powrót do formy po ciąży w Studio Figura Rumia

Jak zmienia się ciało po ciąży?

Ciało kobiety po ciąży przechodzi szereg zmian, zarówno hormonalnych, jak i fizycznych. Oto niektóre z nich:

• zwiększenie masy ciała: wzrost wagi w ciąży jest naturalny i związany z powiększeniem macicy, rozwojem dziecka, płynu owodniowego oraz zmianami w gospodarce hormonalnej. Po porodzie następuje stopniowy spadek masy ciała, jednak powrót do wagi sprzed ciąży może być wyzwaniem, dlatego trzeba uzbroić się w cierpliwość.
• rozstępy: są to zmiany skórne, które pojawiają się na skutek rozciągania skóry w okresie ciąży. Najczęściej występują na: brzuchu, piersiach, udach oraz pośladkach. Niestety rozstępy są trwałe, jednak z czasem mogą one stać się mniej widoczne.
• utrata jędrności skóry: ciało po ciąży zazwyczaj jest mniej jędrne i elastyczne ze względu na zmiany hormonalne oraz rozciągnięcie skóry.
• zatrzymanie wody w organizmie: po porodzie ciało kobiety może zatrzymywać wodę, co powoduje obrzęki, szczególnie nóg i rąk. Obrzęki te zazwyczaj ustępują po kilku dniach lub tygodniach.
• zmiany hormonalne: po porodzie poziom hormonów, jak estrogen i progesteron – gwałtownie spada. Zmiany hormonalne mogą wpływać na nastrój, poziom energii oraz ogólne samopoczucie kobiety.
• rozciągnięcie mięśni brzucha: rozciągnięciu w czasie ciąży ulega szczególnie mięsień prosty brzucha, co może prowadzić do powstania tzw. rozejścia się mięśni prostych brzucha. Aby je wzmocnić, zalecane są specjalne ćwiczenia.

Jak planować powrót do formy po ciąży?

Przede wszystkim słuchaj swojego ciała. Daj mu czas na regenerację. Jeżeli poczujesz się gotowa, aby powrócić do formy sprzed ciąży, to na początek koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Oceni Twój stan zdrowia, a także doradzi, kiedy możesz bezpiecznie rozpocząć aktywność fizyczną. Ważne, abyś nie narzucała sobie presji. Ustal cele i nie porównuj się z innymi mamami. Pamiętaj, że tempo powrotu do aktywności zależy od wielu indywidualnych czynników, dlatego nie stawiaj sobie zbyt wygórowanych oczekiwań. Zacznij od małych kroków i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.

Zdrowe odżywanie po ciąży

Zdrowa dieta to podstawa powrotu do formy po ciąży. Najlepiej, aby była ona indywidualnie dobrana pod względem zapotrzebowania kalorycznego. Ponadto warto skupić się na spożywaniu pełnowartościowych posiłków, bogatych w składniki odżywcze, witaminy i minerały. Do nich zaliczymy warzywa oraz owoce, które są niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, pełnoziarniste produkty, chude białko, a także zdrowe tłuszcze. Kobieta po ciąży powinna zadbać również o picie odpowiedniej ilości wody. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i wspomaga proces odchudzania.

Jednak po urodzeniu dziecka wiele młodych mam nie ma czasu na spędzanie godzin w kuchni. Z myślą o nich w naszym gabinecie modelowania sylwetki oferujemy smaczne i zdrowe diety odchudzające. Szczególnie polecamy jadłospis Dla zabieganych oraz Na wynos. Dzięki nim nie tylko przygotujesz zbilansowane i różnorodne posiłki, ale również zadbasz o sylwetkę. W Studio Figura Rumia istnieje także możliwość stworzenia indywidualnego planu żywieniowego przez naszego dietetyka, który uwzględni Twoje potrzeby, styl życia oraz cele zdrowotne.

Treningi i zabiegi na ciało po ciąży w Studio Figura Rumia

Ciąża to okres, w którym ciało kobiety przechodzi wiele zmian. Wiotka skóra, rozstępy czy nadmiar tkanki tłuszczowej to tylko niektóre z problemów, z jakimi borykają się młode mamy. Jeśli czujesz, że Twoje ciało po ciąży potrzebuje wsparcia – istnieją nowoczesne i sprawdzone treningi oraz zabiegi, które pomogą Ci powrócić do formy. Gabinet modelowania sylwetki Rumia oferuje wiele rozwiązań, w tym m.in. kultowy Roll Shaper, elektrostymulację z podczerwienią i drenaż limfatyczny.

Roll Shaper – głęboki masaż całego ciała

Roll Shaper to innowacyjne urządzenie oferujące aż 18 różnych pozycji treningowych, które umożliwiają głęboki masaż całego ciała. Dzięki specjalnie zaprojektowanym drewnianym tralkom z wypustkami urządzenie delikatnie usprawnia przepływ limfy, wspomagając detoksykację organizmu i redukując typowe dla okresu poporodowego obrzęki. Dodatkowo wynikająca z masażu poprawa mikrokrążenia wpływa na lepsze dotlenienie tkanek oraz komórek. To z kolei przyczynia się do spłycenia rozstępów, które po ciąży często pojawiają się na brzuchu, biodrach i udach.

Roll Shaper został również wyposażony w funkcję podczerwieni, która dodatkowo podnosi temperaturę ciała, wspomagając proces redukcji tkanki tłuszczowej i poprawiając ogólny wygląd skóry. To kompleksowe podejście do pielęgnacji ciała pomoże Ci odzyskać formę oraz pewność siebie po porodzie.

Elektrostymulacja z podczerwienią – wzmocnienie mięśni bez wysiłku

Powrót do formy po porodzie wymaga czasu i wysiłku, a elektrostymulacja może być Twoim sprzymierzeńcem w tym procesie. Zabieg ten to bezpieczne rozwiązanie, które pomoże Ci wymodelować sylwetkę i zwiększyć pewność siebie. Podczas niego delikatne impulsy elektryczne stymulują mięśnie do pracy. To przyczynia się do spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Może być to dobre rozwiązanie dla mam, które chcą wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków czy ud. To właśnie te partie często ulegają osłabieniu po ciąży. Ponadto jest to dobry trening dla kobiet, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą wykonywać tradycyjnych ćwiczeń.

Dodatkowo zabieg elektrostymulacji został wzbogacony o działanie promieniowania podczerwonego (IR). To połączenie intensywnie rozgrzewa tkanki, wspomagając redukcję cellulitu i poprawiając elastyczność skóry. Promienie IR działają również relaksująco na mięśnie, zmniejszając napięcie oraz ból. Jest to szczególnie ważne w okresie poporodowym.

Drenaż limfatyczny – redukcja cellulitu i obrzęków

Po porodzie wiele kobiet doświadcza obrzęków nóg, stóp i innych części ciała. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi oraz zwiększonym obciążeniem organizmu w czasie ciąży. Jednym ze sposobów pomocnych na tego typu problemy może być drenaż limfatyczny. To rodzaj masażu, który ma na celu poprawę krążenia limfy w organizmie. Zabieg ten przeprowadzany jest w specjalnym kombinezonie. Składa się on z komór, które naprzemiennie wypełniają się powietrzem i opróżniają. W rezultacie dochodzi do rytmicznych ucisków na wybrane partie ciała. Pomagają one w eliminacji zalegającej wody oraz toksyn z organizmu. Drenaż limfatyczny nie tylko prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej, w tym cellulitu, ale także poprawia ogólny wygląd skóry.

Przed skorzystaniem z naszych urządzeń zaleca się odczekanie co najmniej trzech miesięcy po porodzie siłami natury oraz sześciu miesięcy po cesarskim cięciu. Ważne jest także, aby po sesjach na elektrostymulacji, limfodrenażu oraz Roll Shaper odciągnąć mleko i je wylać. Ostateczną decyzję o przeprowadzeniu zabiegu powinien podjąć lekarz.

Powrót do formy po ciąży w Studio Figura Rumia

Chciałabyś wrócić do formy po ciąży, ale nie wiesz, od czego zacząć? W gabinecie odchudzania Rumia zadbamy o Ciebie kompleksowo, dzięki czemu zredukujesz nadprogramowe kilogramy, a także ujędrnisz skórę. Oprócz tego nasz doświadczony specjalista przygotuje dla Ciebie spersonalizowany plan przemiany. W jego skład wchodzi: jadłospis żywieniowy, treningi i zabiegi. Ponadto otrzymasz od nas wsparcie oraz motywację do działania!

Zapraszamy do Studio Figura Rumia – miejsca, w którym powrót do formy po ciąży jest możliwy! Przyjdź do nas osobiście, wypełnij formularz kontaktowy lub zadzwoń, by umówić się na wizytę. Zyskaj piękną sylwetkę i większą pewność siebie. Czekamy na Ciebie!

„To jest wyrób medyczny. Dla bezpieczeństwa używaj go zgodnie z instrukcją lub etykietą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą, gdyż ten wyrób medyczny może nie być odpowiedni dla Ciebie”.

Przed wykonaniem zabiegów w Studio Figura Rumia przeprowadzana jest konsultacja, której celem jest wykluczenie wszelkich przeciwwskazań do przeprowadzenia zabiegu.